Letošnja letna sezona je vse bližje in pomembno je vedeti, da lahko igralci, trenerji, starši in pa tudi direktorji turnirjev pomagajo pri ustvarjanju optimalnih pogojev, ki ščitijo teniške igralce in igralke pred vročino.
Čeprav se v tem trenutku verjetno še ne pripravljate na kakšen letni turnir, je dobro zgraditi taktiko za zmanjšanje rizika in težav, ki nastanejo zaradi posledice prevelike vročine. Se sprašujete zakaj prav sedaj? Če ste imeli lani med poletjem težave zaradi vročine, potem se verjetno še spomnite kako ste težko prerinili čez vse to. Dobro je imeti že vnaprej pripravljen načrt ali plan, ki bi se ga držali. Ta bi vam vsekakor pripomogel, da se bolje organizirate in utrdite strategijo za učinkovito igro pri visokih temperaturah. Pristop organiziranja in priprave šele v zadnjih minutah vam ne bo prinesel prav nič dobrega. S temi besedami na umu in nekaj naslednjimi nasveti bi vam radi pomagali, da se čim bolje pripravite na borbo z vročino.
PRIPRAVA:
-Bodite v formi. Normalen nivo maščob v vašem telesu je velika prednost v toleranci vročine in učinkovitega reguliranja temperature telesa med dvobojem. Zmanjšate število in moč treningov pred dvoboji, ki se odvijajo v veliki vročini. S tem date svojemu organizmu čas, da se regenerira in v dvoboj ne boste šli izčrpani ter brez energije
-Prilagodite se na vročino tako, da občasno trenirate na visoki temperaturi, s tem pa tudi zmanjšate riziko, da ne dobite sončarice. Če je le mogoče (posebej če potujete v bolj vroče mesto) pridite tja vsaj par dni prej, saj polna aklimatizacija na višje temperature traja tudi 10 dni, še posebej, če na take temperature niste navajeni.
-Posebej je pomembna obleka, ki jo nosite na dvoboju in treningu. V tem primeru je najbolje imeti bela oziroma svetlejša oblačila, saj odbijajo toploto. Ne pozabite na kapico s ščitnikom pred soncem. Najboljši material je kombinacija bombaža in poliestra. Mokro obleko je treba menjati takoj, ko imate za to dovolj časa, zato pazite, da imate rezervno vedno s sabo.
HIDRATACIJA:
-Da ne boste dehidrirali poskrbite z veliko uživanja tekočine (voda, juice, mleko, športni napitki) skozi cel dan. Izognite se kavi in podobnim napitkom, ki vsebujejo kofein
-Redno pregledujte urin. Če je zelo svetle barve, skoraj prozoren, to pomeni da pijete dovolj tekočine
-S pitjem nadaljujte tudi po dvoboju, da nadoknadite izgubljeno v organizmu. Če ste se med igro povsem oznojili in imate za tem še en dvoboj, je priporočljivo takojšnje uživanje zadostnih količin tekočine
-Premalo uživanja tekočine lahko povzroči povečan utrip srca, hitrejše ogrevanje telesa in hitrejšo utrujenost, kar seveda vpliva na kvaliteto igre
-Z znojenjem izgubite veliko soli v organizmu, zato je priporočljivo dodati k hrani malo soli (slane palčke, sir iz ovčjega mleka, juhe, itd.) pred in po dvoboju, ki se igra pri visokih temperaturah. S tem se izognete tudi morebitnim krčom v mišicah.
OSTALO:
-Jejte hrano, ki vsebije veliko ogljikovih hidratov (kruh, kosmiče, krompir, riž, sadje,...). Ko igrate na veliki vročini, organizem hitro troši ogljikove hidrate, zato je dobro imeti malo rezerve, a nikakor ne preveč
-Dobro je spati najmanj 8 ur, saj se s tem vaša odpornost na vročino poveča
-Trenirajte zgodaj zjutraj in pozno popoldne, ko temperature niso tako visoke
-Če ste pred dvoboji imeli težave z dihali ali diarejo imate veliko možnosti, da boste imeli težave tudi v toplih pogojih. V tem primeru se vedno posvetujte z zdravnikom kaj je najbolje storiti
-Da se izognete opeklinam, vedno koristite kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem 15-30 (odvisno od tipa kože) s katero obvezno namažete vse dele kože, ki je izpostavljena soncu
-igralci, trenerji in starši morajo takoj spoznati prve znake težav z vročino - glavobol, slabost, vrtoglavica, krči v mišicah, izguba orientacije in podobno, da lahko hitro reagirajo.
Prepričani bodite, da bo igrišča obsijalo sonce hitreje kot si sedaj mislite. Boste takrat pripravljeni? Če se boste le delno držali teh praktičnih nasvetov, boste lahko še dolgo ostali v svetu tenisa in kar je najbolj pomembno - vaši uspehi bodo mnogo boljši, ko boste igrali na vročini.
pripravil: L.S. (vir: totaltenis)
foto: Getty Images
Kje kupujete teniško opremo ?
Komentarji